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心理专家为必须外出者开出专用减压法

性情 时间:2020-02-27 编辑:诚信在线 浏览:
中国青年报客户端北京2月3日电(中青报·中青网记者 齐征)随着返程高峰的到来和工作的逐渐恢复,不少人都必须外出,这让一些人感到焦虑,担心自己受到感染。怎样才能舒缓大家紧张的情绪?在国家卫生健康委今天召开的新闻发布会上,中国科学院心理研究所副

  中国青年报客户端北京2月3日电(中青报·中青网记者 齐征)随着返程高峰的到来和工作的逐渐恢复,不少人都必须外出,这让一些人感到焦虑,担心自己受到感染。怎样才能舒缓大家紧张的情绪?在国家卫生健康委今天召开的新闻发布会上,中国科学院心理研究所副所长陈雪峰给出两点建议:一是理性分析自己的心理压力。有些人可能情绪受影响比较大;有些人认知受影响比较大,大量信息反复刺激导致注意力、记忆力都受影响;有些人行为改变比较大,比如逃避本来应该做的事情;还有少数人可能会出现失眠、胃疼、腹泻等躯体反应。“大家应该认识到,这些反应大部分是正常的心理应激反应,在一定程度上可以帮助我们提高警觉性,主动调整自己去适应变化。”

  二是针对性地采取一些有效的方法。如果情绪压力大,可以借助网络平台学习放松技术,如腹式呼吸、正念冥想、八段锦等。如果认知压力大,应当减少各种信息的影响,少看手机,多读书或做其他有益身心的事情。如果是行为方面的变化比较大,应当提醒自己及时调整。